原创《10种常用养生保健简易方法》
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2015 年8 月16 日举行的第二届中医科学大会媒体高端研讨会上,专家透露,我国集中了200 多位老中医,汇总出42 条公民适宜掌握的中医养生保健知识（被汇总成为《中国公民中医养生保健素养》）.其中给出的10 条常用的养生保健简易方法非常适合在家中练习.
叩齿法：每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30 次,再叩前齿30 次.有助于牙齿坚固.
闭口调息法： 经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓.
咽津法：每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下.有助于消化.
搓面法：每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10 余次,至面部轻轻发热为度.可以使面部红润光泽,消除疲劳.
梳发：用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50 至100 次.有助于疏通气血,清醒头脑.
运目法：将眼球自左至右转动10 余次,再自右至左转动10 余次,然后闭目休息片刻,每日可做4 至5 次.
可以清肝明目.
凝耳法：两手掩耳,低头、仰头5 至7 次.可使头脑清净,驱除杂念.
提气法：在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5 至7 次.有利于气的运行.
摩腹法：每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30 次左右.可帮助消化,消除腹胀.
足心按摩法：每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100 次.有强腰固肾的作用.
（摘自《北京晚报》 本文作者：代丽丽）
常用论文参考资料：
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