原创《青少年跆拳道训练过程中的损伤特点和预防措施》
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卢 涛
(北京市海淀区体育中心,北京100080)
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动.自从将跆拳道作为奥运会正式比赛项目之后,跆拳道训练越来越受到各国的重视.随着跆拳道在我国的广泛开展,参加训练的人数也逐渐增多,然而由于教练员水平的参差不齐以及青少年对于科学训练的错误认识,在训练中时常会发生运动损伤,对青少年的健康造成极大损害,同时也拖延了教学进度,导致教学满意度下降.因此,在实际的训练过程中,应该采取相应的预防措施,避免训练损伤的发生.本文主要通过对青少年跆拳道训练损伤类型及特点的分析,研究青少年跆拳道训练损伤的预防措施.
1 青少年跆拳道训练损伤类型及特点分析
1.1膝关节损伤
膝关节损伤主要包括半月板损伤、膝关节胫侧韧带损伤、髌骨软骨病以及周围肌肉拉伤等,主要是因为在运动的过程中造成软骨关节面与股骨内踝的过度摩擦,使得髌骨关节面造成损伤,或者是由于小腿在进行外旋或外踢时,由于用力过猛或者动作不标准造成内外侧韧带拉伤.
1.2腰部损伤
在跆拳道的大多数动作中,腰部可以说是保持躯体稳定以及平衡的重要纽带,各种腿法都要通过腰部的扭转来完成发力.腰部损伤主要是腰肌劳损以及棘上、棘间韧带损伤.
1.3踝关节损伤
外侧韧带损伤是踝关节损伤的主要特点.在训练的过程中,快速地进行攻防转换、移动躲闪,都需要迅速地改变移动的方向和身体重心,这些都会过度内翻踝关节,从而引起外侧韧带损伤.
1.4腿部损伤
腿部肌肉拉伤是腿部损伤的主要特点,这主要是因为腿部肌肉主动强烈地收缩以及过度地拉长而造成的肌肉撕裂.例如,在进行纵向劈叉等训练时,训练者如果突然用力过猛,就会导致大腿后群肌肉被动的过度拉长,从而发生肌肉拉伤.
2青少年跆拳道训练损伤原因分析
2.1 准备时间短未能充分做好准备
在跆拳道的训练过程中,如果不能进行充分的热身活动,那么训练者的肌肉兴奋度和神经系统将无法达到训练所需要的水平,肌肉韧带力量不够,关节活动幅度太小,对于外界的刺激反应迟钝,这些都极易造成关节扭伤和肌肉拉伤,因此在准备的过程中,一定要在安全的场地进行身体和精神的双重准备.
2.2活泼好动无法集中精力
青少年的大脑神经系统与成人有着明显的不同,他们大多精力旺盛且活泼好动,在实际的生活和学习中表现出注意力不集中、心浮气躁且无法自如控制自己的情绪等特点,这些都会使他们在实际的跆拳道训练中更加容易造成身心的损伤.
2.3专项训练导致身体负荷过大
在跆拳道中,腿法是得分的关键,因此在训练的过程中会针对腿部动作进行专项高要求的训练,这样针对身体某一个部分或者关节进行长期且高强度的专项训练,将会在无形中大大地增加该部位的运动量,使得该部位的承受能力达到生理极限,因而更容易产生损伤.
2.4课程安排不合理造成运动损伤
课程安排的合理性主要通过时间、训练量以及训练课程的安排来衡量.在训练量上,如果训练员没有考虑到学生的个体差异,采用一刀切的训练方式,那么将会使得身体素质好的学生无法进行充分训练,而身体素质差的学生会承受太大强度的训练；在时间上,如果未能选择合理的训练时段,那么将会导致青少年学生在训练中精神不佳,注意力不集中,从而造成损伤；最后在课程安排上,如果不能循序渐进,那将会大大提高训练损伤的发生概率.
3青少年跆拳道训练损伤的预防措施
3.1 因人而异科学合理化训练
跆拳道作为一项激烈紧张且变化多样的对抗性竞技项目,要求能够针对青少年个体的不同,因人而异,在训练中科学化运用训练方法,进行合理化训练,尤其是在进行对抗性实战练习时,需要做到循序渐进、合理安排实战对象、科学训练、避免或者减少损伤发生.例如,在实战对抗训练中,疲劳训练、水平悬殊或者体重悬殊,都可能造成运动损伤,教练员必须提早做好预防.
3.2加强自我保护意识
青少年阶段是个体由童年向成人过渡的时期,年龄范围为11～18岁,大体相当于初中阶段和高中阶段.这个时期自我意识和独立意识逐渐增强,情感的发展和现实会产生一些矛盾.青少年在最初接触跆拳道时,缺乏足够的自我保护意识,因此在实际的训练中,教练员必须不断强调自我保护意识的重要性,通过观看视频、学习理论知识以及家长的督促等方式,培养学生的安全意识,提高青少年的自我保护能力.例如,在训练时要佩戴合适的护具,训练前要进行充分的热身以及训练后要及时做好身体的放松运动等.
3.3充分做好训练前的准备工作
跆拳道是一项非常强烈的对抗性项目,身体接触非常多且动作幅度较大,在对抗中经常会发生突发性的爆发式发力,需要非常好的灵活性和柔韧性.因此,青少年在训练前必须充分做好准备,使四肢的肌肉和各个关节能够充分活动开,避免训练受伤.教练员在组织青少年进行准备活动时,可以采取多样化的内容和形式,以提高青少年的参与兴趣,同时准备活动应该与训练内容相衔接,这样不但可以有效地活动身体,也可以更好地为教学内容服务.
3.4强化身体素质和专项运动训练
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动.在进行各项运动时,身体素质是运动进行的基础,如果青少年身体较差而又要强行进行一些高难度的动作,那么会非常容易发生挫伤或者扭伤,严重时甚至会造成肌肉韧带断裂,因此在训练的过程中必须强化身体素质,循序渐进地进行训练.除此之外,青少年专项技术不成熟时,一定要根据自身能力水平练习,切勿好高骛远,应最大程度地减少损伤.
3.5注重训练后的放松活动
跆拳道的训练非常激烈和紧张,肌肉长期处于紧张的疲劳状态,青少年可能会因为时间原因或者懒和累,而在心率未恢复到正常水平时,忽略掉训练后的放松活动,长此以往,青少年的肌肉将会变得逐渐僵硬,从而在训练中更容易发生损伤.因此,教练员在训练内容结束后,应该统一组织青少年进行训练后的放松活动,使紧张的肌肉得到放松.
4结语
青少年正处于活泼好动、爱玩爱闹且心智尚不成熟的时期,肌肉和骨骼正处于生长发育的关键时期,如果在跆拳道训练前不能充分做好准备活动,且训练中不能根据个体差异科学而合理地安排训练、提高安全意识,那么极有可能导致运动损伤.因此,必须有效培养青少年自我保护意识,提高青少年自我保护能力,使其充分做好训练前的准备活动,合理安排训练时间和训练内容,训练后适度进行身体放松,有效避免训练损伤.
过程中论文参考资料：
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